腰のくびれに両手を置いたときに、親指が当たる場所にあります（背骨の真ん中から、約指2本分、左右に移動した場所が目安です）。約5秒間、ゆっくり押すのを5回繰り返しましょう。腰痛があると、押したときにコリコリした感触がすることも。

・湧泉の場所と押し方

足の指にギュっと力を入れて曲げたときに、シワのえくぼができるところにあります。両手の親指を重ねて、約5秒押すのを5回繰り返します。やや強めに押しても構いません。左右の足で同様に行って。

●ツボ押しのポイント

夜寝る前に、①～③のツボを順番に押していきましょう。「イタ気持ちいい」と感じるぐらいの強さで押します。食後や飲食の前は避けるようにしましょう。慣れれば1日に何回押しても構いません。ホットタオルや温灸を①～③で紹介したツボに置いて温めるのもよいでしょう。

東洋医学では温めることがとても大切なため、ツボ押しの前に、おなかを時計回りになでる「おなかのマッサージ」でおなかを温め、柔らかくするのもおすすめです。また、骨盤底筋のゆるみが原因で、トイレが近くなっている場合は、あお向けに寝た状態で、おなかに力を入れず、お尻の穴をギュっとしめる『骨盤底筋体操』も合わせて行うとより効果的なのだとか。気になるけれど、相談しづらいオシッコの悩み。まずはセルフケアで対策してみてくださいね。